Montando tu propia película

Con mucha frecuencia llegan a consulta personas con niveles muy altos de ansiedad, al evaluar nos damos cuenta que tienden a ser directores de cine y se asustan o enojan con su propia película. A que me refiero? Cuando asumimos cosas, damos supuestos por hechos y a partir de allí armamos toda una trama donde solo nosotros terminamos sufriendo y generando mucho malestar cuando reclamamos por algo que creíamos era cierto. Por nuestra cabeza pasan a toda velocidad miles de creencias irracionales, esto que significa? Son aquellos pensamientos que no tienen evidencia que los sustente, son generados a partir de lo que asumimos e interpretamos erróneamente como hechos.
En muchas ocasiones al llegar la noche empezamos a rumiar una serie de pensamientos, esto afecta nuestra calidad de sueño y altera el mismo. Es muy importante detectar esto a tiempo ya que, la alteración del sueño durante muchos dias afecta nuestro desempeño en todos los ámbitos.
Cuando estés muy ansioso, pregúntate si lo que estas pensando es un Hecho o un Supuesto?  Es posible que pase pero que tan probable es que suceda, realmente esta situación es insoportable o muy incómoda? tendemos a exagerar nuestra evaluación sobre aquellas situaciones que nos generan incomodidad, dificultad o temor.
Este escrito es una pequeña reflexión sobre la ansiedad.

Con mucha frecuencia encontramos a personas que acostumbrar agredirse, se sienten mal, tristes y/o ansiosas y optan por tener pensamientos del tipo: "nada me sale bien", "todo el mundo me critica", "soy una mala persona", etc.. es importante que te cuestiones si la estrategia de ofenderte te anima a generar  cambios o hace que te sientas aun peor. Si tu estrategia de autoagresión no funciona, cual es el sentido de mantenerla? Te sugiero que busques ayuda profesional para parar este mal habito y aprender a crear unos saludables.

Como criar niños para que se opongan a la violencia

La educación y el rol activos de los padres como modelos de aprendizaje es fundamental.



http://www.apa.org/centrodeapoyo/violencia.aspx

Resolución práctica de problemas

Resolución práctica de problemas:

•  Analice los problemas importantes, en especial aquellos por los que tiene tendencia a disgustarse.
•  Evite aceptar demasiados problemas que tengan una fecha de resolución señalada de antemano y que requieran soluciones rápidas.
•   Intente descubrir las mejores respuestas para sus problemas pero no convierta “mejores” en “únicas”. Esté así mismo preparado para soluciones alternativas, a veces “peores”.
•   Ensaye varias soluciones posibles, tanto mentalmente como en la práctica, incluso cuando,de entrada, sólo una de ellas parezca realmente adecuada.
•  Compruebe de nuevo sus soluciones en su cabeza pero preferiblemente en la práctica, para ver si dan el tipo de resultado que desea.
•   Asuma que es posible que usted encuentre respuestas correctas a sus problemas, pero no tienen que ser estupendas.
•  Ayúdese a marcarse objetivos realistas exponiendo claramente sus problemas y trabajando con algunas posibles soluciones.
•   Intente imaginar un buen número de soluciones potenciales para que pueda escoger la mejor entre ellas.
•  Cuando sienta tensión o ansiedad por sus problemas intente pensar que harían otras personas para afrontarlos sin generar tanta ansiedad.
•   Sopese los pros y los contras de cada una de las respuestas que imagine y haga una lista de mejor a peor en cuanto a sus posibles resultados.
•   Espere algunos fracasos, a veces bastantes, y no insista en que no deberían ocurrir o se vea como una persona inferior si ello ocurriera.

Ser feliz y vencer las preocupaciones. Albert Ellis. 2003.

Resumen del texto original.

Autocompación

La autocompasión es una de las principales formas de baja tolerancia a la frustración, y es habitual entre las personas mayores.  Algunas de las formas más habituales de autocompasión son:

1.    Lo que envidio de los demás

2.    Lo que yo solía hacer

3.    Lo que yo debería haber hecho

4.    Lo que los demás deberían hacer por mí.

5.    Los demás deberían devolverme lo que he hecho por ellos.

Observe que, en todas las formas de autocompasión, hay un saludable deseo de que los demás tengan en cuenta sus limitaciones y hagan algo por cubrirlas. Pero también hay una exigencia infantil de que las cosas NO DEBERÍAN ser como son, cuando usted puede hacer poco o nada por impedir que así sean. Cada vez que se compadezca de sí mismo, busque  estas exigencias sutiles pero obvias, desafíelas y cuestiónelas, y conviértalas en preferencias. Entonces, quizás se sienta apenado y decepcionado, pero no se sentirá horrorizado, por alguno de los inconvenientes que supone hacerse mayor.

Envejecer con Plenitud. Albert Ellis. 1998

Mitos Relación de Pareja

Algunos mitos de las relaciones de pareja:

1. Cambiar implica a 2
2. si me esfuerzo lograré cambiar a mi pareja
3. Mi pareja será o es todo para mi
4. El matrimonio es una constante, no cambia.
5. Mi alma gemela está afuera.
6. Mi matrimonio será bueno si es como el de mis padres.
7. Mi pareja tiene que darme amor cuando yo quiera.
8. Mi pareja debería saber lo que quiero sin decirlo
9. El sexo debe ser muy bueno y frecuente siempre.
10. Un cambio grande es lo único que cambia la relación.

Conferencia de Ann Vernon sobre Relación de Pareja

Para calmar tu ansiedad renuncia a una vida perfecta. Albert Ellis